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안기만박사의 홈 스트레칭_종아리



스트레칭으로 날씬한 종아리 만들기

종아리 근육은 제2의 심장이라는 별명이 있습니다.

그 이유는 심장이 수축하면서 온 몸으로 보내진 혈액이 다시 심장으로 돌아오게 하기 위해서는 근육의 힘이 필요하기 때문입니다. 특히 발끝으로 보내진 혈액이 다시 심장으로 돌아오기 위해서는 근육의 힘이 더 필요한데 이 때 가장 중요한 근육이 바로 종아리 근육입니다.

쉬운 예로 병원에서 수혈을 하기 위해 정맥 혈관을 찾을 때 주먹을 쥐었다 폈다를 반복 하게 합니다. 이렇게 하면 정맥이 부풀어 오르는 것을 볼 수 있는데 이것이 바로 근육의 수축을 통해 혈액이 심장 쪽으로 보내지는 원리입니다.

사무실에서 오래 앉아 있거나 장시간 서 있을 때 다리로 보내진 혈액이 다시 심장으로 원활하게 돌아오지 못해 발이 퉁퉁 부을 수 있습니다. 이러한 혈액순환의 장애는 자칫하면 하지 정맥류로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

이러한 부기를 해소하고 날씬한 종아리 각선미를 만들기 위해서는 종아리 스트레칭이 매우 중요합니다.

오늘은 오래 서 있거나 앉아 있게 되어 다리가 쉽게 붓는 분들을 위해 종아리 스트레칭을 통해 다리 부기를 제거하고 날씬한 각선미까지 만들어 주는 스트레칭 방법을 알아보겠습니다.



벽 짚고 무릎을 편 상태에서 종아리 스트레칭

벽을 짚고 무릎을 편 상태에서 종아리를 스트레칭합니다.

스트레칭 시 종아리 근육이 충분히 당기는 느낌을 받도록 하는 것이 매우 중요하다. 한번에 최소한 20초 이상 5회 반복합니다.




벽 짚고 무릎을 구부린 상태에서 종아리 스트레칭

벽을 짚고 무릎을 구부린 상태에서 스트레칭합니다.

스트레칭 시 종아리 근육이 충분히 당기는 느낌을 받도록 하는 것이 매우 중요합니다. 뒤꿈치가 바닦에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

스트레칭 시 최소한 20초 이상 5회 반복합니다.


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